Can you have fun while training your deep muscles?
Dann greife doch zum Balance Board!
Balance Boards sind preiswert und vielseitig einsetzbar.
Und das beste: Die Boards bringen deine Tiefenmuskulatur auf spielerische Weise auf Trab.
Auch verbesserst du gleichzeitig deinen Gleichgewichtssinn und Koordination.
Schon kurze Balance Board Trainingseinheiten erzielen einen richtig guten Effekt!
Und nicht nur Fitnesssportler nutzen das Balance Board für ihre Vorbereitung.
Balance Board sind etwas für jeden und jede!
Wir erklären, warum Balance Board die beste Wahl für effektives Ganzkörpertraining ist.
Mit unseren Balance Board Tiefenmuskulatur Übungen hast du auch gleich eine Anleitung, welche Übungen besonders gut die Tiefenmuskulatur ansprechen.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Was ist Tiefenmuskulatur und wofür ist diese wichtig?
- 2 Hilft Balance Board Training für die Tiefenmuskulatur?
- 3 Balance Board Tiefenmuskulatur Übungen
- 4 Die besten Balance Boards fürs Tiefenmuskulatur-Training
- 5 Weitere Vorteile von Balance Board Training
- 6 5 weitere Möglichkeiten, um die Tiefenmuskulatur zuhause zu trainieren
- 7 FAQ
Was ist Tiefenmuskulatur und wofür ist diese wichtig?
Deine Oberflächenmuskulatur trainierst du bei vielen Sportarten oder im Fitnessstudio. Das Ergebnis ist in der Regel gut sichtbar, denn diese Muskeln bringen deinen Body in Form.
Die Tiefenmuskulatur liegt etwas versteckt unter der Oberflächenmuskulatur. Sie befindet sich z.B. an der Wirbelsäule sowie an den Gelenken und ist damit auf den ersten Blick nicht zu erkennen, aber trotzdem wichtig.
Sie sorgt für Stabilität und eine aufrechte Körperhaltung sowie für die Beweglichkeit. Zu dieser Tiefenmuskulatur gehören z.B. der quere Bauchmuskel, die Beckenbodenmuskulatur sowie die kleinen Muskeln an der Wirbelsäule.
Eine gut trainierte Tiefenmuskulatur beugt Verletzungen, Beschwerden und Verspannungen im Rücken sowie an den Gelenken, Sehnen und Bändern vor.
Da liegt es auf der Hand, dass diese Muskeln regelmäßig trainiert werden sollten, damit sie ihre wichtigen Funktionen auch erfüllen können.
Die Tiefenmuskulatur lässt sich allerdings nicht bewusst durch Übungen an- und entspannen, sondern wird durch reflexartige Bewegungen trainiert. Das passiert beispielsweise, wenn der Körper versucht, das Gleichgewicht zu halten.
Hilft Balance Board Training für die Tiefenmuskulatur?
Das Ganzkörpertraining auf dem Balance Board ist perfekt geeignet, um deine Tiefenmuskulatur zu aktivieren. Versuchst du nämlich, die Bewegungen des Wackelbretts auszugleichen und eine gute Balance zu finden, benutzt du ganz automatisch die tiefliegenden Muskeln.
Nebenbei trainierst du bei diesen Gleichgewichtsübungen noch die Gelenke und schulst deine Motorik.
Den positiven Effekt hast du schon, wenn du nur versuchst, das Gleichgewicht auf dem Balance Board zu halten. Mit den passenden Übungen lässt sich das Ergebnis aber noch deutlich steigern.
Balance Board Tiefenmuskulatur Übungen
Damit du die Vorteile vom Training auf dem Balance Board so richtig ausschöpfen kannst, haben wir für dich ein paar effektive Übungen zusammengestellt, die deine Tiefenmuskulatur im ganzen Körper aktivieren.
Als Anfänger solltest du unbedingt erst einmal das einfache Halten des Gleichgewichts trainieren, bevor du dich an weitere Übungen wagst.
Stütze dich dabei mit einer Hand an der Wand oder einem Treppengeländer ab und stelle dich breitbeinig auf das Board. Hast du die Balance gefunden, kannst du die Hand loslassen.
Klappt es mit dem Gleichgewicht? Erst wenn du dich bei dieser Grundübung sicher fühlst, solltest du nämlich die Übungen für Fortgeschrittene ausprobieren. Damit vermeidest du Stürze und Verletzungen.
Intensivieren kannst du den Effekt, wenn du beim Balancieren die Augen schließt. Du wirst dich wundern, wie schwer es ist, das Gleichgewicht zu halten.
#1 Lass die Hüfte kreisen
Stelle dich auf das Balance Board und lege deine Hände in die Hüfte. Jetzt lässt du deine Hüfte langsam kreisen. Nach 30 Sekunden änderst du die Richtung.
Wiederhole diese Übung einige Male. Dabei kannst du auch die Geschwindigkeit variieren.
Besonders viel Spaß macht das Hüftkreisen mit der passenden Musik.
Fällt dir die Übung leicht? Dann kannst du einen Hula Hoop Reifen als weiteres Trainingstool dazu nehmen. Hier sind dann deine Koordinationsfähigkeiten ganz besonders gefragt.
#2 Kniebeugen, wie im Sportunterricht
Diese Übung kennen wir alle noch aus der Schule. Aber auf einem Wackelbrett ist die Kniebeuge eine ganz besondere Herausforderung für die Tiefenmuskulatur.
Stelle dich breitbeinig auf das Board. Gehe jetzt langsam in die Knie, dabei muss die Hüfte nicht bis unter die Kniegelenke abgesenkt werden.
Jetzt hältst du diese Position für einen Moment und gehst dann langsam wieder hoch.
Diesen Move wiederholst du je nach Kondition 5 bis 10 Mal. Wahrscheinlich spürst du jetzt nicht nur die Muskeln in den Oberschenkeln, sondern spürst auch deine Rückenstrecker, die für die Balance sorgen.
#3 Mit dem Plank die Tiefenmuskulatur in Bauch, Armen und Schultern aktivieren
Damit du die Tiefenmuskulatur in deinen ganzen Körper trainierst, ist der Plank, oder auch Unterarmstütz, eine gute Übung.
Stütze die Unterarme auf dem Wackelbrett ab. Die Ellbogen liegen dabei unter den Schulterblättern, die Finger sind verschränkt.
Diese Position hältst du nun für 30 Sekunden, gerne auch länger, wenn dein Körper das zulässt. Am Anfang werden die Muskeln bei dieser Übung nämlich tüchtig zittern.
Möchtest du den Trainingseffekt noch verstärken, kannst du dich mit Liegestützen oder der seitlichen Plank weiter herausfordern.
Die besten Balance Boards fürs Tiefenmuskulatur-Training
#1 Wahu Board Ocean Blue
Beim Wahu Board Ocean Blue treffen sich funktionale Formgebung, schickes Design und umweltbewusste Herstellung. Dieses Balance Board ist leicht und kompakt, was es zum idealen Begleiter macht. Als besonderes Merkmal bietet die Krümmung ein einzigartiges Erlebnis.
#2 Bredder Elani Fisch
Mit dem Bredder Elani Fisch bekommst du ein sehr hochwertiges Balance Board in schicker Naturoptik. Die umweltfreundliche Herstellung in Deutschland in feinster Handarbeit sorgt für Robustheit und Langlebigkeit. Mit der optionalen, individuellen Gravur wird dein Board zu einem echten Unikat.
#3 kolibri boards Grip
Das kolibri boards Grip vereint gute Qualität aus deutscher Handarbeit sowie ein umweltfreundliches Herstellungsverfahren mit einem fairen Preis. Die extra breite Bauweise und die extra Grip-Rillen bieten vor allem Einsteigern einen guten Halt - sei es barfuß, mit Socken oder Schuhen.
Weitere Vorteile von Balance Board Training
Nicht nur als Booster für deine Tiefenmuskulatur und damit als Unterstützung auf dem Weg zu einer guten Körperhaltung ist das Balance Board ein perfektes Trainingsgerät.
Bei den effektiven Übungen auf dem Wackelboard steigerst du deine Koordinationsfähigkeit, schulst deinen Gleichgewichtsinn und deine Motorik. Davon profitiert dein Körper bis ins hohe Alter und hilft dabei, Verletzungen und Verspannungen zu vermeiden.
Das Balance Board lässt sich jederzeit und überall einsetzen. So kannst du beispielsweise ein paar Übungen gleich nach dem Aufstehen oder in der Mittagspause einschieben.
Verbringst du viel Zeit in sitzender Position am Schreibtisch, sorgen ein paar Minuten zwischendurch auf dem Balance Board schon für einen richtig guten Ausgleich.
5 weitere Möglichkeiten, um die Tiefenmuskulatur zuhause zu trainieren
Neben dem Balance Board findest du noch weitere interessante Geräte, mit denen du deine Tiefenmuskulatur effektiv trainieren kannst:
#1 Therapiekreisel
Im Gegensatz zu einem Balance Board kommen Therapiekreisel ohne Rolle aus, da ihre Unterseite Halbkugelförmig geformt ist. Die Funktionsweise bleibt aber gleich: das Gleichgewicht muss gehalten werden.
#2 Balance Pads
Ein Balance Pad ist eine Unterlage aus dickem Schaumstoff. Damit entsteht ein instabiler Untergrund, sodass ein stabiler Stand nur durch Ausgleichbewegungen möglich ist. Damit trainierst du ebenfalls dein Gleichgewicht.
#3 Balance Kissen
Ähnlich wie ein Balance Pad funktioniert auch ein Balance Kissen. Es besteht meiste aus Gummi und ist aufblasbar. Wenn man sich darauf stellt, sorgt das Balance Kissen je nachdem wie stark es aufgepumpt wurde für einen wackeligen Stand. Somit kann man also den Schwierigkeitsgrad selbst einstellen.
#4 Vibrationsplatten
Interessierst du dich für technische Trainingsgeräte? Dann passt möglicherweise eine Vibrationsplatte zu dir. Das Gerät wackelt automatisch und fordert damit deinen Gleichgewichtssinn heraus.
#5 Stand Up Paddeling
Wenn es dich eher ins Freie zieht und du gerne Zeit auf dem Wasser verbringst, dann ist ein Stand Up Paddling Board ein richtig passender Begleiter für das Training deiner Tiefenmuskulatur.
FAQ
Helfen Balance Boards beim Training der Tiefenmuskulatur?
Übungen für das Gleichgewicht sind für die Tiefenmuskulatur immer eine besondere Herausforderung. Die Muskeln müssen dabei nämlich intuitiv auf die Bewegungen reagieren. Das Balance Board ist damit ein optimales Trainingsgerät für die Tiefenmuskulatur.
Welche Teile der Tiefenmuskulatur werden beim Training mit Balance Boards besonders gut angesprochen?
Beim Training auf dem Wackelbrett werden alle Teile der Tiefenmuskulatur gefordert. Je nach Übung werden die kleinen Muskeln im Rücken, in den Beinen, im Schulterbereich, im Beckenboden oder den Armen besonders angesprochen.
Welche Balance Boards sind besonders gut für die Tiefenmuskulatur?
Je wackeliger die Angelegenheit ist, desto mehr wird die Tiefenmuskulatur beim Balancieren gefordert. Daher bringen kleine, wackeligere Boards mehr Effekt im Training.
