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Massage balls are also known as fascia balls.

Der Massageball ist das perfekte Werkzeug, um lokale Verspannungen zu vermeiden.

Vor allem in Bereichen wie Nacken und Rücken, aber auch in Waden und Füßen kannst du Verspannungen lösen und vermeiden.

Du kannst einen solchen einzelnen Ball für ca. 15€ kaufen oder ein Set für knapp 50€.

In jedem Fall ist es gut angelegtes Geld!

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Checkliste: Faszienball

  • Zielgruppe: Der Faszienball ist eine tolle Möglichkeit, deinen Körper zu massieren und Verspannungen zu lösen. Du musst nicht besonders fit sein, um ihn zu benutzen, aber du musst einige deiner Körpermuskeln einsetzen, um ihn in Position zu halten. So kannst du deine Körperwahrnehmung sowie deine Beweglichkeit und Stabilität verbessern.
  • Material: Der Faszienball ist wie die Faszienrolle aus hartem Schaumstoff gefertigt. Dieses Material ist am besten geeignet, wenn du eine lokale Spannung erzeugen willst.
  • Anwendung: Bei der Verwendung des Faszienballs ist es wichtig, dass der/die Nutzer/in die kleine Kontaktfläche des Balls auf einen verhärteten Bereich seines/ihres Körpers legt, an dem er/sie einen Triggerpunkt verspürt. Die Anwendung mit dem Faszienball wird oft intensiver empfunden, aber sie kann helfen, „hartnäckige“ Muskelverhärtungen gezielter und schneller aufzulösen. Wenn du intensive Muskelverhärtungen hast und schmerzempfindlich bist, empfiehlt es sich, nicht länger als etwa 30 Sekunden zu massieren, um die Schmerzen nicht zu verstärken und das Gewebe nicht zu schädigen.
  • Muskelgruppen: Der Faszienball kann helfen, Verspannungen in der Nacken- und oberen Rückenmuskulatur zu lösen. So müssen sich chronische Muskelverspannungen nicht irgendwann von außen nach innen verlagern und Spannungskopfschmerzen gar nicht erst entstehen. Der Faszienball ist für alle Menschen geeignet, die gezielt und punktuell an Triggerpunkten arbeiten wollen. Meistens wird der Faszienball von erfahrenen Menschen benutzt, aber er kann auch für Anfänger ein hilfreiches Trainingsgerät sein.
  • Sets und Extras: Faszienbälle werden oft in Sets verkauft, die verschiedene Größen und Formen enthalten. Du kannst auch Sets finden, die ein Buch oder eine DVD enthalten. Diese Sets sind besonders gut für Anfänger geeignet.
  • Oberfläche: Es gibt zwei verschiedene Arten von Massagebällen, aus denen du wählen kannst. Der eine hat eine glatte Oberfläche, während der andere mit kurzen, eng beieinander liegenden Noppen (Igelball) versehen ist. Die Oberflächenbeschaffenheit des Faszienballs beeinflusst, wie intensiv die Massage ist. Wenn du einen genoppten Ball verwendest, bekommst du eine stärkere Tiefenmassage. Das ist empfehlenswert, wenn bereits tief sitzende Verspannungen bestehen. Außerdem kann der Schmerz bei der Verwendung von Igelbällen größer sein, daher wird empfohlen, dass erfahrene Nutzer/innen zuerst mit genoppten Bällen trainieren. Für Anfänger wird gerne ein Faszienball mit einer glatten Oberfläche verwendet.
  • Härtegrad: Ähnlich wie die Faszienrollen werden auch die Bälle in verschiedenen Härtegraden angeboten. Auch hier ist es wichtig zu unterscheiden, ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Sportler bist. Für Anfänger, die wenig Sport treiben, ist ein weicherer Faszienball besser geeignet, weil er ein geringeres Verletzungsrisiko birgt. Ein Faszienball mit durchschnittlicher Härte ist gut für Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Er hilft ihnen, ihr Training mit einer tiefen Muskelmassage zu ergänzen. Sie sollten auch ein geringeres Schmerzempfinden haben. Der härteste Ball ist für Menschen, die trainiert und nicht schmerzempfindlich sind.

Max ist begeisterter Stand Up Paddler und betreibt den SUP Blog stand-up-paddling.org. Auf der Suche nach ähnlichen Sportarten für den Winter ist er auf Balance Boards gestoßen. Bei BalanceWaves ist er als Editor tätig.

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