Besser als SUP im Sommer? SUP das ganze Jahr!
Ob nahegelegener See, Fluss oder das Meer, Stand Up Paddeln kannst du vielerorts.
Paddeln macht Spaß und trainiert nebenbei den kompletten Körper.
Aber was machen Stand Up Paddler im Winter?
Jetzt die gute Nachricht: Es gibt einige tolle Möglichkeiten für SUP Training zu Hause.
Wir haben das mal getestet!
Trockenanzug: Wer im Winter draußen paddeln möchte, trägt am besten einen Trockenanzug. In diesem Artikel erfährst du mehr über SUP Trockenanzüge.
Stand Up Paddeln zuhause trainieren
Wer gerade keine Möglichkeit hat, auf dem Wasser zu paddeln, findet inzwischen zum Glück auch gute Alternativen für das Training im heimischen Wohnzimmer.
Spezielle SUP-Sets für zu Hause, wie das von uns getestete Bredder Home SUP, sind vom Markt verschwunden. Geblieben sind der SUP Ergometer und die Kombination aus Balance Board, Balance Pad und Zugband, mit der du die Paddelbewegung zu Hause nachstellst.
#1 Balance Board mit Zugband
Das Bredder Home SUP wurde eigens für das SUP Training in den eigenen vier Wänden entwickelt und war jahrelang unsere Empfehlung an dieser Stelle. Bredder ist vom Markt, der Shop abgeschaltet, und ein Nachfolger mit Paddel und Zugsystem wird derzeit von niemandem gebaut.
Zum Set gehörten ein Balance Board aus Holz, die passende Rolle und ein Paddel. Diese Kombination war unter den Balance Boards einmalig.
Das Zugsystem stammte aus dem Segelsport und machte ein funktionelles Ganzkörpertraining möglich. Genau diesen Teil lässt sich heute mit einem Widerstandsband nachbauen: Band an der Tür oder am Heizkörper befestigen, auf dem Board stehen und die Paddelbewegung gegen den Zug ausführen.
WHATAFIT Widerstandsbänder Set
Elf Teile mit Griffen, Türanker und Fußschlaufen
Der Aufbau kostet ein paar Minuten, dafür kommst du mit einem Board und einem Band aus, die es beide weiterhin zu kaufen gibt.
Unter den getesteten Systemen kam das Bredder dem Gefühl von Stand Up Paddling am nächsten, gleich nach dem SUP Ergometer.
Wer heute in den eigenen vier Wänden paddeln will, kommt an der Kombination aus Board und Zugband kaum vorbei, solange kein Hersteller das Thema wieder aufgreift.
Wie sich das Set im Test geschlagen hat, steht weiterhin in unserem Bericht zum Bredder Home SUP.
#2 Balance Pad + SUP Board
Du hast bereits ein Balance Pad und ein SUP Board? Dann kannst du diese beiden Gegenstände auch in Kombination verwenden, um damit zu Hause zu paddeln.
Dafür setzt du einfach das Balance Pad auf den Boden und legst dein SUP Board darauf. Natürlich benötigst du dafür den entsprechenden Platz. Aber diese Kombination ist eine wunderbare Möglichkeit, um auch im Winter zu trainieren.
Durch den Wackeleffekt des Balance Pads muss die Muskulatur am ganzen Körper arbeiten und du kannst effektiv in den eigenen vier Wänden trainieren. Alternativ kannst du auch mehrere Balance Pads oder auch Balance Kissen verwenden.
#3 Balance Board
Die Auswahl an Balance Boards ist inzwischen so groß, dass jeder das passende Board für sein Training findet. Durch die Kombination aus Balance Board und Rolle hast du ein praktisches Trainingsgerät, um dich zu Hause fit zu halten.
Stand Up Paddler, Surfer oder Snowboarder schätzen das Training auf dem Balance Board. Durch den Wackeleffekt ist die Tiefenmuskulatur am ganzen Körper gefordert.
Die Balance Boards sind so vielseitig einsetzbar, dass du damit Beine, Rücken, Bauch und Arme trainieren kannst, und das bei jedem Wetter. Zudem ist das Training mit dem Balance Board sehr spielerisch und macht einfach Spaß.
Balance Boards sind in der Regel aus Holz gefertigt. Sie sind in der Anschaffung nicht ganz günstig, aber für viele Jahre ein treuer Trainingsbegleiter.
Nach dem Training sind die stylischen Boards im heimischen Wohnzimmer ein echter Hingucker und lassen sich platzsparend an der Wand verstauen.
Wir haben schon viele Balance Boards getestet. Die besten Balance Boards findest du hier.
Wir empfehlen:
JUCKER HAWAII Homerider Local Ocean
Allrounder aus Birkenholz mit Korkrolle
#4 Balance Pad
Gleichgewicht und Tiefenmuskulatur lassen sich auch mit einem Balance Pad trainieren. Ein Balance Pad ist ein rundes oder rechteckiges Trainingsgerät, das in der Regel aus Schaumstoff besteht.
Quality Den Balance Pad
Weichschaum, rutschfest, für Reha und Training
Damit lassen sich Tiefenmuskulatur, Sehnen und Bänder trainieren. Balance Pads sind relativ günstig in der Anschaffung und nehmen nicht viel Platz weg.
#5 SUP Ergometer
Ein SUP Ergometer gibt dir auch zu Hause das Gefühl, als würdest du auf dem Wasser trainieren, und zwar zu jeder Jahres- und Tageszeit. Bei einem SUP Ergometer handelt es sich um ein ausgeklügeltes Trainingsgerät.
So wie du mit einem Ergometer Fahrrad fahren kannst, mit einem Rudergerät rudern kannst, kannst du mit einem SUP Ergometer zuhause paddeln. Ein SUP Ergometer besteht aus einer Standfläche in Form eines SUPs und einer Rolle mit Widerstand.
Mit dem mitgelieferten Paddel trainierst du so, wie auf echtem Wasser.
Der SUP Ergometer ist wahrscheinlich die kostspieligste, aber auch die authentischste Trainingsmöglichkeit, um Stand Up Paddeln in den eigenen vier Wänden zu trainieren, denn du machst genau die gleichen Bewegungen wie beim Training auf dem Wasser.
Allerdings benötigst du für den SUP Ergometer natürlich auch genügend Platz, um ihn zu Hause aufzustellen.
4 SUP Home Workout Übungen
Das SUP Home Workout ist natürlich davon abhängig, mit welchem Gerät du trainierst. Mit dem Bredder Home SUP, einem SUP + Balance Pad oder dem SUP Ergometer kannst du richtig paddeln.
Mit einem Balance Board oder einem Balance Pad kannst du verschiedene Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausführen und durch den Wackeleffekt besonders die Tiefenmuskulatur ansprechen.
Wenn du dir ein Trainingsprogramm mit Übungen wie Liegestütz, Planks, geraden und schrägen Crunches, Kniebeugen und Schulterbrücke zusammenstellst, trainierst du effektiv den ganzen Körper.
- Liegestütz (12 Wiederholungen, 2 Sets)
- Schulterbrücke (12 Wiederholung, 3 Sets)
- Plank (min. 30 Sekunden)
- Crunches (12 Wiederholungen, 2 Sets)
Wenn du weitere Übungen suchst, schaue bei unseren Ratgebern für Balance Board Rückenmuskulatur, Balance Board Bauchmuskulatur, Balance Board Abnehmen und Balance Board Fitness vorbei.
FAQ
Wie können Stand Up Paddler zuhause trainieren?
Stand Up Paddler können mit einem Balance Board, einem Balance Pad oder einem SUP Ergometer zu Hause trainieren und sich damit auch im Winter oder bei Regen für ihren Sport fit halten. Die Paddelbewegung stellst du auf dem Board mit einem Widerstandsband nach. Am nächsten am Wasser ist der SUP Ergometer, er ist aber auch die teuerste Lösung.
Welche Muskeln sollten Stand Up Paddler trainieren?
Stand Up Paddler benötigen für ihren Sport den ganzen Körper. Das beginnt mit den Beinen für einen guten Stand und geht weiter mit der Muskulatur am Rücken für eine aufrechte Haltung. Schließlich benötigst du die Muskeln an Schultern und Armen, um kräftig zu paddeln. Für Stabilität ist es außerdem wichtig, die stabilisierende Tiefenmuskulatur zu trainieren. Als Stand Up Paddler wird man daher selten zum Muskelprotz, bekommt dafür aber mit der Zeit einen gut trainierten athletischen Körper.
Was sind die besten Workout-Übungen für Stand Up Paddler?
Stand Up Paddler können sich mit einem Workout, das aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht besteht, wunderbar fit halten. Dazu gehören Liegestütz, Planks, einbeinige Kniebeugen, Crunches und die Brücke.
