Balance Boards sind genial!
Mit den Boards kannst du dein Gleichgewicht trainieren und deine Muskeln stärken.
In diesem Artikel erfährst du mehr über die Wirkung und Vorteile von Balance Boards.
Balance Boards: Ein Balance Board ist ein Sportgerät. Die Idee dahinter ist einfach: Du musst dein Gleichgewicht halten, indem du das Board (im Wesentlichen ein schickes Holzbrett) auf der Balance Board Rolle (meistens aus Kork) balancierst. Durch die instabile Oberfläche musst du ständig deine Muskeln aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten.
Inhaltsverzeichnis
#1 Verbesserung des Gleichgewichts
Ein großer Vorteil von Balance Boards ist die Verbesserung des Gleichgewichts.
Wenn du das Board auf der Rolle balancierst, musst du ständig dein Gleichgewicht halten.
Das fordert deine Muskeln und dein Gehirn heraus und verbessert dein Gleichgewicht und deine Körperkontrolle.
Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen oder Menschen mit neurologischen Erkrankungen, bei denen das Gleichgewicht häufig beeinträchtigt ist.
Einige gute Balance Board Übungen für Anfänger sind diese:
#2 Stärkung der Muskeln
Durch das Balancieren auf dem Board werden insbesondere die Muskeln im Rumpf, im Bereich der Wirbelsäule und des Beckens aktiviert und trainiert.
Eine starke Tiefenmuskulatur ist für eine gute Körperhaltung und eine stabile Wirbelsäule von großer Bedeutung.
Eine starke Muskulatur kann Rückenschmerzen vorbeugen und das Verletzungsrisiko verringern.
Balance Boards bieten hierbei eine effektive Möglichkeit, um gezielt die Muskulatur zu stärken.
Speziell für den Rücken gibt es einige gute Balance Board Übungen:
#3 Vorbeugung von Verletzungen
Ein weiterer wichtiger Vorteil von Balance Boards ist die Vorbeugung von Verletzungen.
Durch das Training mit dem Board können verschiedene Muskelgruppen gezielt gestärkt werden, was auch Verletzungen vorgebeugt.
Balance Boards bieten hierbei eine effektive Möglichkeit, um gezielt Muskeln zu trainieren und somit Verletzungen vorzubeugen.
Speziell im Bereich der Wirbelsäule und des Beckens kann das Training mit Balance Boards dazu beitragen, Rückenschmerzen und Verletzungen im Bereich der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.
#4 Fitnessübungen anspruchsvoller gestalten
Ein wichtiger Vorteil ist die Möglichkeit, Fitnessübungen schwerer zu gestalten.
Durch die instabile Oberfläche des Balance Boards wird der Körper gezwungen, zusätzliche Muskeln zu aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten.
Diese zusätzliche Beanspruchung führt zu einer verstärkten Muskelaktivität und fördert so den Muskelaufbau und die Steigerung der körperlichen Fitness.
Die Schwierigkeit der Übungen kann durch die Verwendung von Balance Boards erhöht werden.
So können Übungen, die sonst zu einfach wären, an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden.
Insgesamt ist die Verwendung von Balance Boards eine effektive Möglichkeit, Fitnessübungen zu intensivieren.
Unter anderem lässt sich auch die Bauchmuskulatur wunderbar mit Balance Boards trainieren:
#5 Verbesserung der Koordination und Körperwahrnehmung
Auch trägt die Verwendung von Balance Boards dazu bei, die Koordination und Körperwahrnehmung zu verbessern.
Durch die instabile Oberfläche des Boards muss der Körper ständig durch kleine Bewegungen seine Position anpassen, um das Gleichgewicht zu halten.
Dies erfordert eine erhöhte Konzentration und eine bewusste Kontrolle über die Körperhaltung und Bewegungen.
Durch regelmäßiges Training mit Balance Boards kann die Koordination und Körperwahrnehmung verbessert werden.
Die Übungen helfen dabei, das Zusammenspiel der Muskeln zu verbessern und die sensorischen Fähigkeiten des Körpers zu schulen.
Besonders für Menschen, die aufgrund von Verletzungen oder Erkrankungen eine eingeschränkte Koordination und Körperwahrnehmung haben, kann die Verwendung von Balance Boards eine wirksame Möglichkeit sein, diese Fähigkeiten wiederzuerlangen.
#6 Erhöhung der Konzentration und des Fokus
Durch die Verwendung von Balance Boards wird das Gehirn dazu angeregt, sich auf die Aufgabe des Gleichgewichts zu konzentrieren und dabei auch die Aufmerksamkeit auf den Körper zu richten.
Dies erfordert eine erhöhte Konzentration und eine bewusste Kontrolle über die eigenen Bewegungen.
Durch regelmäßiges Training mit Balance Boards kann die Konzentration und der Fokus verbessert werden.
Die Übungen helfen dabei, das Zusammenspiel von Körper und Geist zu schulen und die kognitiven Fähigkeiten zu trainieren.
Darüber hinaus können Balance Boards auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.
Indem du dich auf die Bewegungen des Boards konzentrierst, kannst du den Alltagsstress hinter dir lassen und fast schon eine meditative Wirkung erzielen.
#7 Muskelaufbau nach Verletzungen und Operationen
Ein weiterer Vorteil von Balance Boards ist der Muskelaufbau nach Verletzungen und Operationen, weshalb sie oft in der Rehabilitation eingesetzt werden.
Nach Verletzungen oder Operationen kann es schwierig sein, bestimmte Muskeln zu trainieren, da Bewegungen oft schmerzhaft oder eingeschränkt sind.
Hier können Balance Boards eine effektive Methode sein, um den Muskelaufbau gezielt zu fördern.
Beim Balancieren auf dem Board werden zusätzliche Muskeln aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten. Dies kann dazu beitragen, auch Muskelgruppen zu trainieren, die durch die Verletzung oder Operation geschwächt sind.
Außerdem ermöglichen Balance Boards eine sanfte und schonende Art des Trainings, die das Risiko von Verletzungen minimiert und den Heilungsprozess unterstützt.
Durch regelmäßiges Training mit Balance Boards können die Muskeln gezielt aufgebaut werden und somit auch die Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen unterstützen.
Einsteiger finden hier noch mehr Übungen:
Fazit
Balance Boards sind eine effektive Möglichkeit, um dein Gleichgewicht zu trainieren und deine Muskeln zu stärken.
Sie bieten zahlreiche Vorteile, wie
- die Verbesserung des Gleichgewichts,
- die Stärkung der Tiefenmuskulatur,
- die Vorbeugung von Verletzungen,
- die Intensivierung von Fitnessübungen,
- die Verbesserung der Koordination und Körperwahrnehmung,
- die Erhöhung der Konzentration und des Fokus
- sowie den Muskelaufbau nach Verletzungen und Operationen.
Das Training mit Balance Boards kann vielseitig gestaltet werden und ist für jedes Fitness-Level geeignet.
Egal, ob du deine Muskeln gezielt stärken möchtest oder dich einfach nur entspannen willst – Balance Boards sind eine tolle Möglichkeit, um dein Workout zu variieren.
Wenn du noch nie ein Balance Board verwendet hast, solltest du langsam beginnen und dich langsam an die Übungen herantasten. Starte mit einfachen Übungen und erhöhe nach und nach den Schwierigkeitsgrad.
Es gibt verschiedene Arten von Balance Boards, die sich in Form, Größe und Material unterscheiden.
Informiere dich vor dem Kauf über die verschiedenen Modelle und wähle das Board aus, das am besten zu deinen Bedürfnissen passt.
Insgesamt bieten Balance Boards eine effektive Möglichkeit, um dein Gleichgewicht zu verbessern, deine Muskeln zu stärken und deine Koordination und Körperwahrnehmung zu verbessern.
Probier es doch einfach mal aus und überzeuge dich selbst von den zahlreichen Vorteilen!
