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Hast du oft Verspannungen oder Rückenschmerzen?

Oder hast du nach dem Sport Muskelkater?

Massagen können auf Dauer zeitaufwändig und teuer sein.

Mit den passenden Faszienrollen, kannst du dich ganz einfach selbst massieren.

Verklebte Faszien: Durch Stress, Bewegungsmangel oder zu viel Sport können die Faszien verkleben und ihre natürliche Elastizität verlieren. Das schränkt die Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit ein und führt oft zu Schmerzen. Regelmäßiges Faszientraining kann Verklebungen und Verhärtungen lösen und die Faszien mit der Zeit geschmeidiger machen. Die Massage mit der Faszienrolle übt Druck- und Dehnungsreize auf das Gewebe aus, die helfen, Muskelverspannungen abzubauen und die Durchblutung zu fördern. Die Faszienrolle ist für mehrere Zwecke nützlich: Selbstmassage, aktive Regeneration, Erholung, Fitness sowie Kraft- und Koordinationstraining. Mit geringem Aufwand kann die Elastizität und Leistungsfähigkeit der Muskeln verbessert und erhalten werden.

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Checkliste: Faszienrollen

  • Härtegrad: Je härter die Rolle, desto intensiver ist die Selbstmassage. Wenn du zum ersten Mal eine Faszienrolle benutzt, solltest du mit einem weicheren Modell beginnen.
  • Länge und Gewicht der Rolle: Je länger oder schwerer die Rolle ist, desto aufwändiger wird der Transport der Faszienrolle. Eine längere Rolle hat den Vorteil bei Übungen im Rückenbereich, denn so erreichst du einfacher alle Stellen.
  • Material: Faszienrollen werden normalerweise aus Schaumstoff oder Kunststoff hergestellt. Das Material beeinflusst den Härtegrad und den Preis. Besonders wichtig ist, dass das Material nicht riecht. Auch sollte bei der Wahl die Umweltverträglichkeit der Faszienrolle eine Rolle spielen.
  • Struktur: Die Oberfläche der Faszienrolle ist in der Regel entweder glatt, hat Noppen oder andere Strukturen. Je glatter die Rolle ist, desto sanfter wird die Selbstmassage sein. Wenn du eine intensivere Massage möchtest, solltest du ein Modell mit Noppen oder anderen Strukturen wählen.

Max ist begeisterter Stand Up Paddler und betreibt den SUP Blog stand-up-paddling.org. Auf der Suche nach ähnlichen Sportarten für den Winter ist er auf Balance Boards gestoßen. Bei BalanceWaves ist er als Editor tätig.

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